Käsiraamat sisaldab praktilist infot ja valmis harjutusprogramme erineva tasemega jooksjale. Tegemist on tõelise jooksupiibliga, kus leiavad käsitlemist järgmised teemad:
- vastupidavustreeningu alused,
- kehalise võimekuse testimine,
- treenimise planeerimine,
- treenimine erinevate distantside läbimiseks,
- organismi töö koormuse ajal,
- jooksja tervis,
- toitumine ja selle mõju tulemustele,
- tasakaalustatud jõutreening,
- traumade ennetamine,
- sobivate jooksujalatsite ja varustuse valik.
