Raamat tutvustab kolme treeningutaset ja kuut harjutuskava, mis pakuvad midagi igaühele, kes soovib jõudu, paindlikkust, head vormi ja leevendust valudele – see on muutnud Pilatese meetodi nii populaarseks.
Pilatese harjutused kujutavad endast täielikku treeningusüsteemi. Siin on ühendatud jooga ja kehateraapia põhielemendid ning originaalne tehnika, mis tugevdab torso «südamiklihaseid» ning suurendab kogu keha painduvust. Lihasmassi kasvatamise asemel annab see tehnika kauni vormiga lihased, vähendab stressi ja suurendab energiat.
Sellest raamatust leiad:
- põhjaliku sissejuhatuse Pilatese meetodi ajalukku ja filosoofiasse;
- 115 pilatese harjutuse üksikasjaliku kirjelduse põhi-, vahe- ja edasijõudnute versioonis;
- 176 fotot, mis illustreerivad harjutusi samm-sammult;
- eraldi peatüki selja-, põlve-, puusa-, õla-, pahkluu- ja jalavalu leevendamise kohta;
- eraldi osa sportlastele, jõu- ja painduvusharjutused;
- võhmavenitus – kopsumahu suurendamiseks ja sisemiste kõhulihaste toetamiseks;
- B-joone südamik – harjutuste toetamiseks, piha saledamaks muutmiseks ja seljavalu leevendamiseks;
- kuidas muuta oma kõnnakut, et vältida seljavalu ja pingest põhjustatud peavalu;
- selga tugevdavad harjutused selliste spordialade harrastajate jaoks nagu golf, tennis ja squash;
- ülakehaharjutused arvutikasutajatele.
Endise tippsportlase raamatut võivad kasutada nii algajad kui ka instruktorid treeningukava täiendamiseks. Harjutused sobivad suurepäraselt ka inimestele, kes tahavad lihtsalt head vormi saavutada. Kasutage seda oma isikliku treeningukäsiraamatuna!
