See paanikahoogude ennetamise sammsammuline juhend pakub lihtsaid strateegiaid, et paanikahood kohe peatada ja neist pikaks ajaks vabaneda. Jagades oma isiklikke ja ametialaseid kogemusi paanika- ja ärevushäiretega, esitleb kliiniline psühholoog Sandra Scheinbaum järeleproovitud ja kontrollitud meetodeid, kaasa arvatud uusi tipptasemel, funktsionaalsel meditsiinil põhinevaid lähenemisi.
Te õpite, kuidas
- mõista, mida paanikahood endast kujutavad, ja sümptomeid ära tunda;
- usaldada keha enda rahustamismeetodeid, et kontrollida paanikat ilma vajaduseta ravimite järele;
- omandada kõhuhingamine ja lõdvestavad hingamismustrid;
- lõdvestumisharjutuste ja rühiteadlikkuse abil lasta lahti ängistusest ja lihasepingest;
- kasutada positiivset mentaalset kujutlemist ja vältida irratsionaalset mõtlemist.
- leida sügav kõhunaer, isegi keset paanikahoogu;
- süüa tervislikke rahustavaid toite ja leida nõuandeid toidulisandite kohta.
Selles raamatus toodud kümme lihtsat sammu aitavad lugejal kontrollida võitle-või-põgene reaktsiooni ja saada paanikahoogudest vabaks loomulikult ja püsivalt.
