Raamat tutvustab rahvaspordiliikumise ajalugu, kehalise koormuse mõju organismile, koormuse määramise ja liikumise põhitõdesid. Antakse juhiseid järgmiste rahvaspordi aladega tegelemiseks: tervisejooks, käimine ja matkamine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, pallimängud, võimlemine.

Eraldi peatükid on liikumisest ja ratsionaalsest toitumisest ning saunast rahvaspordi osana. Raamatu lõpuosa moodustavad erinevad võimlemisharjutused koos asjakohaste joonistega.