Sisukord:

I TERVISELIIKUMISE BIOLOOGILISED ALUSED

1. Liikumise toime
– Liikumise toimete spekter
– Seaduspärasuste tähendus ja kasutamine
2. Lihase energiaproduktsioon ning energia- ja ainevahetus
– Lihaste kontraktsioon ja energia produktsioon
– Lihaste tüübid ja energia produktsioon
– Lihastele vajalike energiaallikate kasutamine
– Energiavajaduse komponendid
– Füüsiline aktiivsus ja energiavajadus
3. Liikumiselundkonna sooritusvõime
– Mis on liikumiselundkonna sooritusvõime osad?
– Liigutuste kontroll
– Tugi- ja liikumiselundkonna tervislik seisund
– Vananemise ja füüsilise aktiivsuse osa närvi-lihasaparaadi talitluses 41
– Liikumiselundkonna treenimine
4. Liikumine ja hea enesetunne
– Kogetud hea enesetunne ja eluviis
– Ühekordsele treeningule järgnev hea enesetunnetunne
– Regulaarne liikumine ja hea enesetunne
– Seletus liikumisest tingitud heale enesetundele

II Terviseliikumise maht ja viisid

5. Tervise sõltuvus liikumise hulgast
– Liikumise hulk
– Tervisenäitajad
– Tervise sõltuvus liikumise hulgast
– Tervise sõltuvus liikumise hulgast uusimate uuringute taustal
6. Soovitused terviseliikumiseks
– Tervisliikumise soovituste ettevalmistamine
– Terviseliikumise soovitused täiskasvanutele enne ja nüüd
– Terviseliikumise teostamine: UKK instituudi liikumispirukas

III Liikumine ja elanikkonna tervis

7. Rasvumus ja keha koostis
– Rasvumus ja tervis
– Rasvumuse levik ja füüsiline aktiivsus
– Liikumine rasvumuse ennetuses
– Liikumine rasvumuse ravis
– Liikumissoovitused ülekaalulistele
8. Metaboolne sündroom ja II tüübi diabeet
– Mis on metaboolne sündroom?
– Füüsilise aktiivsuse toime vere lipiididele (kolesteroolisisaldusele)
– Eluviisi muutused vere kolesterooli parandamiseks
– Mille poolest erinevad I ja II tüübi suhkurtõbi?
– Füüsilise aktiivsusega saab ennetada II tüübi diabeeti
– Füüsiline aktiivsus on II tüübi diabeedi ravi üks osa
– Kuidas treeninguid alustada?
9. Kõrge vererõhk
– Mida tähendab kõrge vererõhk ja kuidas seda ravitakse?
– Toiduvaliku roll vererõhu korrigeerimisel
– Liikumise mõju vererõhule
– Missuguste mehhanismidega liikumine alandab kõrget vererõhku?
– Kõrgenenud vererõhu ravi ja liikumine
– Kas kõrgenenud vererõhu korral on vaja nõuandeid liikumiseks?
– Eluviisi nõustamine esmatasandi arstiabis
10. Artereid ahendavad haigused
– Arterite ahenemine
– Südame isheemiatõbi
– Insult
– Perifeersete veresoonte ahenemine
11. Vähktõbi
– Liikumine ja vähktõbi
– Kuidas liikumine kaitseb vähi eest?
– Liikumise ja vähitõve uurimismeetodid
12. Osteoporoos ja kukkumised
– Probleemi juured
– Liikumise roll osteoporoosi ja kukkumiste ennetamisel
13. Osteoartroos
– Probleemi juured
– Liikumise roll osteartroosi ennetamisel
– Liikumise roll osteoartroosi ravis ja taastusravis
14. Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevused
– Selja haigused, kaela-õlavöötme valu ja töövõime
– Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste riskifaktorid ja ennetamine
– Krooniliste alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste ennetamine ja ravi
– Treening alaselja vaevuste korral
– Treening kaela-õlavöötme vaevuste korral
15. Depressioon ja ärevus
– Depressioon ja ärevus psüühiliste häiretena
– Füüsiline aktiivsus ja meeleoluhäired
– Liikumise roll depressiooni ja ärevuse ennetamisel
– Järeldused ennetuseks ja raviks
16. Lapsed ja noored
– Soome laste füüsiline aktiivsus
– Laste ja noorte füüsiline vorm
– Millised tegurid on seotud laste ja noorte liikumisharrastusega
– Füüsilise aktiivsuse tähendus lapse ja noore tervisele
17. Eakad ja vanurid
– Vananemine ja sellega kaasnev
– Liikumise võimalik toime vananemisprotsessile
– Eakate ja vanurite liikumine
– Eakate liikumisharrastuste edendamine
18. Soolised erinevused
– Täiskasvanud soomlaste sooline erinevus liikumiskäitumises
– Millest tulevad sugudevahelised erinevused?
– Rasedus, imetamisperiood ja ülemineku-aastad
19. Liikumise turvalisus
– Liikumine ning tugi-ja liikumiselundkonna vigastused
– Liikumine ja süda
– Liikumine ja kopsud
– Liikumine ja infektsioonid

IV Terviseliikumise edendamine

20. Tervise ja liikumise edendamine
– Tervis ja tervise edendamine
– Liikumise roll tervise edendamisel
– Tervise ja liikumise edendamise tasemed
– Tervise edendamise erinevad aspektid
21. Personaalne liikumisnõustamine
– Liikumissoovitused tervisenõustamisena
– Käitumismuudatuste võimalused
– Liikumise alustaja seisundi hindamine
– Personaalne areng
– Nõustamise koostöö ja võrgustik
22. Ühiskondlik liikumise edendamine
– Lähtekohad
– Eesmärgid, võimalused, tegutsejad ja tegevusviisid
– Järeldused
– Register