1. Liikumise toime – Liikumise toimete spekter – Seaduspärasuste tähendus ja kasutamine 2. Lihase energiaproduktsioon ning energia- ja ainevahetus – Lihaste kontraktsioon ja energia produktsioon – Lihaste tüübid ja energia produktsioon – Lihastele vajalike energiaallikate kasutamine – Energiavajaduse komponendid – Füüsiline aktiivsus ja energiavajadus 3. Liikumiselundkonna sooritusvõime – Mis on liikumiselundkonna sooritusvõime osad? – Liigutuste kontroll – Tugi- ja liikumiselundkonna tervislik seisund – Vananemise ja füüsilise aktiivsuse osa närvi-lihasaparaadi talitluses 41 – Liikumiselundkonna treenimine 4. Liikumine ja hea enesetunne – Kogetud hea enesetunne ja eluviis – Ühekordsele treeningule järgnev hea enesetunnetunne – Regulaarne liikumine ja hea enesetunne – Seletus liikumisest tingitud heale enesetundele
II Terviseliikumise maht ja viisid
5. Tervise sõltuvus liikumise hulgast – Liikumise hulk – Tervisenäitajad – Tervise sõltuvus liikumise hulgast – Tervise sõltuvus liikumise hulgast uusimate uuringute taustal 6. Soovitused terviseliikumiseks – Tervisliikumise soovituste ettevalmistamine – Terviseliikumise soovitused täiskasvanutele enne ja nüüd – Terviseliikumise teostamine: UKK instituudi liikumispirukas
III Liikumine ja elanikkonna tervis
7. Rasvumus ja keha koostis – Rasvumus ja tervis – Rasvumuse levik ja füüsiline aktiivsus – Liikumine rasvumuse ennetuses – Liikumine rasvumuse ravis – Liikumissoovitused ülekaalulistele 8. Metaboolne sündroom ja II tüübi diabeet – Mis on metaboolne sündroom? – Füüsilise aktiivsuse toime vere lipiididele (kolesteroolisisaldusele) – Eluviisi muutused vere kolesterooli parandamiseks – Mille poolest erinevad I ja II tüübi suhkurtõbi? – Füüsilise aktiivsusega saab ennetada II tüübi diabeeti – Füüsiline aktiivsus on II tüübi diabeedi ravi üks osa – Kuidas treeninguid alustada? 9. Kõrge vererõhk – Mida tähendab kõrge vererõhk ja kuidas seda ravitakse? – Toiduvaliku roll vererõhu korrigeerimisel – Liikumise mõju vererõhule – Missuguste mehhanismidega liikumine alandab kõrget vererõhku? – Kõrgenenud vererõhu ravi ja liikumine – Kas kõrgenenud vererõhu korral on vaja nõuandeid liikumiseks? – Eluviisi nõustamine esmatasandi arstiabis 10. Artereid ahendavad haigused – Arterite ahenemine – Südame isheemiatõbi – Insult – Perifeersete veresoonte ahenemine 11. Vähktõbi – Liikumine ja vähktõbi – Kuidas liikumine kaitseb vähi eest? – Liikumise ja vähitõve uurimismeetodid 12. Osteoporoos ja kukkumised – Probleemi juured – Liikumise roll osteoporoosi ja kukkumiste ennetamisel 13. Osteoartroos – Probleemi juured – Liikumise roll osteartroosi ennetamisel – Liikumise roll osteoartroosi ravis ja taastusravis 14. Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevused – Selja haigused, kaela-õlavöötme valu ja töövõime – Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste riskifaktorid ja ennetamine – Krooniliste alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste ennetamine ja ravi – Treening alaselja vaevuste korral – Treening kaela-õlavöötme vaevuste korral 15. Depressioon ja ärevus – Depressioon ja ärevus psüühiliste häiretena – Füüsiline aktiivsus ja meeleoluhäired – Liikumise roll depressiooni ja ärevuse ennetamisel – Järeldused ennetuseks ja raviks 16. Lapsed ja noored – Soome laste füüsiline aktiivsus – Laste ja noorte füüsiline vorm – Millised tegurid on seotud laste ja noorte liikumisharrastusega – Füüsilise aktiivsuse tähendus lapse ja noore tervisele 17. Eakad ja vanurid – Vananemine ja sellega kaasnev – Liikumise võimalik toime vananemisprotsessile – Eakate ja vanurite liikumine – Eakate liikumisharrastuste edendamine 18. Soolised erinevused – Täiskasvanud soomlaste sooline erinevus liikumiskäitumises – Millest tulevad sugudevahelised erinevused? – Rasedus, imetamisperiood ja ülemineku-aastad 19. Liikumise turvalisus – Liikumine ning tugi-ja liikumiselundkonna vigastused – Liikumine ja süda – Liikumine ja kopsud – Liikumine ja infektsioonid
IV Terviseliikumise edendamine
20. Tervise ja liikumise edendamine – Tervis ja tervise edendamine – Liikumise roll tervise edendamisel – Tervise ja liikumise edendamise tasemed – Tervise edendamise erinevad aspektid 21. Personaalne liikumisnõustamine – Liikumissoovitused tervisenõustamisena – Käitumismuudatuste võimalused – Liikumise alustaja seisundi hindamine – Personaalne areng – Nõustamise koostöö ja võrgustik 22. Ühiskondlik liikumise edendamine – Lähtekohad – Eesmärgid, võimalused, tegutsejad ja tegevusviisid – Järeldused – Register
